减负和户外活动是青少年近视防控关键因素!

未知 143

青春期的眼球生理特点,加上不良的学习环境、不良的用眼习惯和身体素质等一些外部因素,都容易造成眼球发育异常,从而导致近视。防止近视应注意以下事项:
1.科学眼光:
近距离用眼时间不宜过长,间隔45~60分钟,以10~15分钟为宜。在休息的时候一定要眺望,这样才能充分放松眼肌。
读书写字要注意“三个一”,即眼离书一尺,胸离桌一拳,手离笔尖一寸;
走路或乘车时不能阅读,不能躺着或趴着阅读;
近距离用眼时,桌椅高低比例要适当,端坐于距眼30cm左右的地方,并放置好书籍。不良的用眼习惯,如坐车、躺床上阅读或伏案斜读等,都会增加眼睛的调节负担和辐射频率,增加外眼肌对眼球的压力,特别是中小学生的眼球正处于发育阶段,长期使用不当的用眼姿势,容易造成眼球发育异常,造成近视眼的形成。
注意用眼时间的长短:
不要长时间看电视,玩手机,使用电脑。计算机,电视,3C数码产品LED屏幕都含有高能短波蓝光,蓝光是一种能量高,穿透力强的可见光,能穿透晶体,直接到达视网膜,对人体造成光化学伤害。
看电视、玩手机要有节制,眼睛距电视机的对角线不超过6倍,一般看40分钟休息10分钟,少玩电子游戏、电脑等等,据有关资料显示,它们的危害是电视的5倍。
3.强化运动:
学生在学习阶段因长时间近距离用眼,为消除视疲劳应经常望远,多参加体育锻炼,增强体质;(方法:站在某处,找一棵较远的树和一棵较近的树,然后再看近处的树,再看远处的树。这种方式有调节眼肌,放松的作用。在观测时尽可能多地观察树木的细节。)
做眼保健操是我国中小学重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,促进眼部周围组织的血液循环,调节眼睛的新陈代谢,从而达到消除疲劳,提高视力,预防近视的目的。另外,多接触青山绿水等自然景观,也对眼睛健康有益。
4.补充营养:
少吃甜食和辛辣食物,糖摄入量过多在身体血液环境中会引起酸性,易造成血钙减少,影响眼壁的韧性,促使眼轴延长,导致近视的发生和发展。
多吃高蛋白食品,研究发现,在饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物的供给,可以使具有遗传背景的近视患者减少或停止近视的发展。所以预防近视,可以补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、桔子、柑橘、红枣等蔬菜和水果,也有利于预防近视。

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